La colazione è un pasto indispensabile per ognuno di noi, fornisce energia dopo una lunga notte e avvia il metabolismo del corpo. Pertanto, scegliere cibi buoni per la colazione è necessario e importante. Alimenti sani per la colazione aiuteranno il corpo a funzionare bene e ad essere pieno di energia. Il caldo sole estivo farà perdere più acqua ed energia al corpo, quindi cosa dovresti mangiare a colazione in estate per assicurarti un corpo sano? Insieme PASTA FRESCA SAIGON Scopri 7 piatti salutari per la colazione nell'articolo qui sotto.
7 piatti salutari per la colazione
Uovo
Uno dei 7 piatti salutari per la colazione che si possono menzionare sono le uova. Le uova contengono abbondanti proteine, vitamine e minerali e sono una fonte energetica di nutrienti. Grazie al suo alto contenuto proteico, le uova possono aiutare a perdere peso e ridurre l'appetito se consumate al mattino.
Secondo uno studio condotto sugli adulti, la sostituzione dei panini per la colazione con le uova ha ridotto il peso di oltre 65% e la circonferenza della vita di 34% in sole 8 settimane. Inoltre, un altro studio condotto su donne in sovrappeso ha dimostrato che mangiare uova a colazione aumenta il senso di sazietà e riduce la quantità di cibo extra consumato durante il giorno.
Le uova possono essere preparate in molti modi diversi, ad esempio bollite, fritte o saltate in padella. Prova a combinare le uova e le tue verdure preferite per preparare una colazione deliziosa e nutriente.
Insalata di verdure
Cosa mangiare a colazione in estate? Sicuramente non puoi ignorare l'insalata di verdure. L'insalata è un alimento che contiene molte fibre, vitamine e minerali essenziali per l'organismo. Usare l'insalata combinata con altri tuberi aiuta a fornire più proteine, vitamine, fibre, grassi sani... per l'organismo. 100 g di insalata contengono fino a 90 g di acqua, quindi questo è sicuramente un piatto adatto per la colazione nelle giornate estive. Usare l'insalata di verdure a colazione aiuta anche a perdere peso e stimola il sistema digestivo per facilitare il processo digestivo.
Porridge di farina d'avena – 7 piatti salutari per la colazione
Il porridge di farina d'avena è considerato uno dei 7 piatti salutari per la colazione. Con un abbondante apporto di vitamine del gruppo B e minerali essenziali per il corpo, usare la farina d'avena al mattino ti aiuterà a sentirti sazio rapidamente, ma la quantità di energia fornita al corpo è ancora sufficiente per le attività complete del mattino. Inoltre, la farina d'avena non contiene grassi, quindi è un ottimo alimento per perdere peso e ridurre il colesterolo nel corpo.
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Banana
Uno dei piatti salutari per la colazione che si può menzionare sono le banane. Con l'abbondante quantità di amido fornita dalle banane, fanno molto bene al corpo e aiutano a rimanere sazi più a lungo. Le banane contengono molte fibre, vitamine e minerali necessari per il corpo, quindi mangiare le banane al mattino rende il tuo corpo pieno di energia. Puoi preparare le banane con farina d'avena o cereali per rendere la tua colazione ricca di sostanze nutritive. L'aggiunta di banane ogni giorno ti aiuta ad aumentare la quantità di potassio nel tuo corpo e aiuta a ridurre la pressione sanguigna.
Semi di Chia – 7 piatti salutari per la colazione
Una delle migliori fonti di fibre nei 7 piatti salutari per la colazione sono i semi di chia. 28 g di semi di chia forniscono 11 g di fibre per l'organismo in ogni porzione. Inoltre, parte della fibra contenuta nei semi di chia è una fibra viscosa, che aiuta ad assorbire l'acqua e aumenta il volume del cibo che passa attraverso il tratto digestivo, aiutando a sentirsi sazi più a lungo.
In un piccolo studio di 12 settimane, i pazienti diabetici che hanno mangiato semi di chia hanno sperimentato una riduzione della fame e miglioramenti significativi della glicemia e della pressione sanguigna. I semi di Chia sono ricchi di antiossidanti, che aiutano a proteggere le cellule del corpo dalle molecole instabili.
Pesce ricco di Omega-3
Uno dei piatti salutari per la colazione che si può menzionare è il pesce. Il pesce è spesso un alimento piuttosto strano nel menu mattutino vietnamita. Tuttavia, mangiare pesce al mattino apporta molti valori nutrizionali necessari alla salute e aiuta a prevenire altre malattie croniche.
Uno studio pubblicato sul World Journal of Gastroenterology dimostra che i pesci ricchi di omega-3 come il salmone, il tonno... possono ridurre i sintomi della steatosi epatica non alcolica. I grassi sani presenti nel pesce sono molto benefici per la salute del fegato perché aiutano a prevenire l’accumulo di grasso in eccesso. Inoltre, queste sostanze aiutano anche a mantenere i livelli enzimatici necessari nel fegato.
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Bacche – 7 piatti salutari per la colazione
Cosa mangiare a colazione in estate? Uno dei 7 piatti salutari per la colazione menzionati sono i frutti di bosco. Bacche come mirtilli, lamponi e fragole contengono meno zucchero rispetto alla maggior parte degli altri frutti. Tuttavia, la quantità di fibra fornita dalle bacche è molto abbondante, superiore a quella di altri frutti.
Infatti, 120 g di lamponi forniscono fino a 8 g di fibre per l'organismo. Le bacche contengono antiossidanti che aiutano a migliorare la salute del cuore. Oltre a ciò, le bacche agiscono per ridurre i segni di infiammazione, prevenire l’ossidazione del colesterolo nel sangue e mantenere sane le cellule che rivestono i vasi sanguigni.
Arrivederci
Abbiamo appena scoperto 7 piatti salutari per la colazione nell'articolo sopra. Piatti sani per la colazione aiutano a fornire nutrimento ed energia al corpo. Inoltre, piatti sani per la colazione aiutano anche a prevenire malattie epatiche e cardiovascolari... Speriamo che l'articolo sopra ti aiuti ad acquisire esperienza e a scegliere il cibo giusto per la tua colazione. Tenere sotto controllo PASTA FRESCA SAIGON Nei prossimi articoli per altre informazioni utili!