早餐是我们每个人不可缺少的一餐，它为漫长的一夜后提供能量，启动体内的新陈代谢。因此，选择好的早餐食物至关重要。健康的早餐食品将有助于身体机能良好并充满能量。夏季炎热的阳光会让身体失去更多的水分和能量，所以夏天应该吃什么才能保证身体健康。一起 意大利面弗雷斯卡西贡 在下面的文章中了解 7 种健康的早餐食品。
7 种健康早餐菜肴
蛋
值得一提的七种健康早餐食品之一就是鸡蛋。鸡蛋富含蛋白质、维生素和矿物质，是重要的能量来源。由于蛋白质含量高，早上服用鸡蛋可以帮助减肥并减少食欲。
根据一项针对成人的研究，用鸡蛋代替早餐面包在短短 8 周内就使体重减少了 65% 以上，腰围减少了 34%。此外，另一项针对超重女性的研究表明，早餐吃鸡蛋会增加饱腹感，并减少白天的食物摄入量。
鸡蛋可以用不同的方法来烹饪，例如煮、煎或炸。尝试将鸡蛋和喜爱的蔬菜结合起来，准备一份美味又营养的早餐。
蔬菜沙拉
夏天早餐应该吃什么？当然你不能忽视它的蔬菜沙拉。沙拉是一种含有大量纤维、人体必需的维生素和矿物质的食物，沙拉与其他块茎结合使用有助于为身体提供大量蛋白质、维生素、纤维、健康脂肪……。 100克沙拉中含有高达90克的水，所以这一定是适合你的夏日早餐。早餐使用蔬菜沙拉还有助于减肥，并刺激消化系统，帮助消化过程更顺利。
燕麦粥 – 7 种健康早餐食品
燕麦片被认为是七种健康早餐食品之一。含有丰富的B族维生素和人体必需的矿物质，早上吃燕麦片会帮助你很快产生饱腹感，但提供给身体的能量仍然足够早上的活动。另外，燕麦不含脂肪，所以这是一种非常好的减肥食品，降低体内胆固醇。
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香蕉
值得一提的健康早餐食品之一是香蕉。香蕉提供丰富的淀粉，对身体非常有益，可以帮助您更长时间地保持饱腹感。香蕉中人体必需的纤维、维生素和矿物质的含量非常多，所以早上吃香蕉会让你的身体充满能量。可以用燕麦片或麦片做香蕉，让早餐营养丰富。每天添加香蕉可以帮助你增加体内钾的含量，并有助于降低血压。
奇亚籽 – 7 种健康早餐食品
七种健康早餐食品中纤维的最佳来源之一是奇亚籽。每份 28 克奇亚籽可为身体提供 11 克纤维。此外，奇亚籽中的部分纤维是粘性纤维，它们有助于吸收水分并增加通过消化道的食物量，有助于长时间保持饱腹感。
在一项为期 12 周的小型研究中，食用奇亚籽的糖尿病患者减少了饥饿感，血糖和血压也显着改善。奇亚籽富含抗氧化剂，有助于保护身体细胞免受不稳定分子的侵害。
富含 Omega-3 的鱼
可以提到的健康早餐食品之一是鱼。在越南人的早餐菜单中，鱼往往是一种很奇怪的食物。然而，早上吃鱼可以带来许多健康所需的营养价值，并有助于预防其他慢性疾病。
《世界胃肠病学杂志》上的一项研究表明，富含 omega-3 的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼……能够减轻非酒精性脂肪肝的症状。鱼中发现的健康脂肪对肝脏健康非常有益，因为它们有助于防止过多的脂肪堆积。此外，这些物质还有助于维持肝脏中必需酶的水平。
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浆果 – 7 种健康早餐食品
夏天早餐应该吃什么？提到的七种健康早餐菜肴之一就是水果。蓝莓、覆盆子和草莓等浆果的含糖量比大多数其他水果要低。然而，浆果所含的纤维量却很丰富，高于其他水果。
事实上，120 克覆盆子可为身体提供高达 8 克的纤维。浆果含有促进心脏健康的抗氧化剂。此外，浆果还可以减少炎症标志物，防止血液胆固醇氧化并保持血管内壁细胞的健康。
再见
我们刚刚在上面的文章中了解了 7 种健康早餐食品。健康的早餐食品为身体提供营养和能量。此外，健康的早餐食品还有助于预防肝脏和心血管疾病……希望以上文章能帮助您积累经验并选择合适的早餐食物。监视器 意大利面弗雷斯卡西贡 请继续关注未来帖子中的更多有用信息！