朝食は私たち一人ひとりにとって欠かせない食事であり、長い夜の後にエネルギーを供給し、体の新陳代謝を活性化します。したがって、朝食に良い食べ物を選ぶことは不可欠かつ重要です。健康的な朝食は体の機能を良くし、エネルギーに満ちたものにします。夏の暑い太陽は体からより多くの水分とエネルギーを失います。健康な体を維持するには、夏の朝食に何を食べるべきですか。一緒に パスタ フレスカ サイゴン 以下の記事で、7 つの健康的な朝食食品について学びましょう。
7 つの健康的な朝食料理
卵
7 つの健康的な朝食食品の 1 つとして卵が挙げられます。卵はタンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富で、優れたエネルギー源です。卵はタンパク質含有量が高いため、朝に摂取すると減量に役立ち、食欲を抑えることができます。
成人を対象とした研究によると、朝食のパンを卵に置き換えると、わずか 8 週間で体重が 65% 以上減少し、腹囲が 34% 減少しました。さらに、太りすぎの女性を対象とした別の研究では、朝食に卵を食べると満腹感が増し、日中の食事摂取量が減少することが示されました。
卵はゆで、揚げ、揚げなどさまざまな方法で調理できます。卵と好みの野菜を組み合わせて、美味しくて栄養価の高い朝食を作ってみてください。
野菜サラダ
夏の朝食は何を食べればいいでしょうか？確かに、それは野菜サラダを無視することはできません。サラダは、体に必要な繊維、必須ビタミン、ミネラルを豊富に含む食品です。サラダを他の塊茎と組み合わせて使用すると、体に多くのタンパク質、ビタミン、繊維、健康的な脂肪を提供するのに役立ちます。サラダ100gには90gもの水分が含まれているので、夏の朝食にぴったりです。朝食に野菜サラダを使用すると、減量にも役立ち、消化器系を刺激して消化プロセスがよりスムーズに進みます。
オートミールのお粥 – 7 つの健康的な朝食食品
オートミールは、7 つの健康的な朝食食品の 1 つと考えられています。体に必須のミネラルであるビタミンB群が豊富に含まれているため、朝にオートミールを使用すると、すぐに満腹感を得ることができますが、体に提供されるエネルギー量は両方の活動に十分です。さらに、オートミールには脂肪が含まれていないため、減量や体内のコレステロールの低下に非常に優れた食品です。
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バナナ
健康的な朝食の食べ物の一つとしてバナナが挙げられます。バナナには豊富なでんぷんが含まれているため、体にとても良く、満腹感を長く保つのに役立ちます。バナナには体に必要な食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれているので、朝バナナを食べると体にエネルギーが満ち溢れます。オートミールやシリアルと一緒にバナナを作って、栄養価の高い朝食を作ることができます。毎日バナナを追加すると、体内のカリウムの量が増加し、血圧を下げるのに役立ちます。
チアシード – 7 つの健康的な朝食用食品
7 つの健康的な朝食食品の中で最も優れた繊維源の 1 つはチアシードです。チアシード 28g には、1 回分あたり 11g の繊維が含まれています。さらに、チアシードの繊維の一部は粘性繊維であり、水分を吸収し、消化管を通過する食物の量を増やし、満腹感を長時間保つのに役立ちます。
12週間の小規模な研究では、チアシードを食べた糖尿病患者は空腹感を軽減し、血糖値と血圧が大幅に改善したことがわかりました。チアシードには抗酸化物質が豊富に含まれており、不安定な分子から体の細胞を保護するのに役立ちます。
オメガ3が豊富な魚
健康的な朝食の食べ物の一つに魚が挙げられます。ベトナム人の朝のメニューには、魚が非常に珍しい食べ物であることがよくあります。しかし、朝に魚を食べることは、健康に必要な多くの栄養価をもたらし、他の慢性疾患の予防にも役立ちます。
World Journal of Gastroenterology に掲載された研究では、サケやマグロなどのオメガ 3 が豊富な魚には、非アルコール性脂肪肝疾患の症状を軽減する能力があることが示されました。魚に含まれる健康的な脂肪は、過剰な脂肪の蓄積を防ぐため、肝臓の健康に非常に有益です。さらに、これらの物質は肝臓内の必須酵素のレベルを維持するのにも役立ちます。
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ベリー – 7 つの健康的な朝食用食品
夏の朝食は何を食べればいいでしょうか？言及された 7 つの健康的な朝食料理の 1 つはフルーツです。ブルーベリー、ラズベリー、イチゴなどのベリー類は、他のほとんどの果物よりも糖質の量が少ないです。しかし、ベリーがもたらす食物繊維の量は豊富で、他の果物に比べて高いです。
実際、120gのラズベリーには最大8gの繊維が体に含まれています。ベリーには心臓の健康を促進する抗酸化物質が含まれています。さらに、ベリーには炎症マーカーを減らし、血中コレステロールの酸化を防ぎ、血管の内側の細胞を健康に保つ働きがあります。
さようなら
上記の記事で、7 つの健康的な朝食食品について学びました。健康的な朝食は体に栄養とエネルギーを与えます。さらに、健康的な朝食食品は肝臓や心血管疾患の予防にも役立ちます...上記の記事が経験を積み、朝食に適切な食品を選択するのに役立つことを願っています。モニター パスタ フレスカ サイゴン 今後の投稿でさらに役立つ情報をお楽しみに！